Irrikitan al zaude lanaren zalapartatik aldendu eta aisialdi batez gozatzeko? Baina ez ahaztu, osasuna eta gorputza guk bezainbeste moldatu behar ditugu. Gaur, azter ditzagun Baopeng dumbbells nola erabili etxean fitness plan eraginkor eta dibertigarri bat sortzeko, oporrak zure eraldaketa urrezko aldia izan daitezen!
Erritmo azkarreko garai honetan, Nantong altxorra PengSheng dumbbell egin du, zalantzarik gabe, fitness aukerarik onena da. Bere eskulan bikainarekin, helduleku erosoarekin eta pisu askotariko aukerarekin, Baopeng dumbbells fitness zale askorentzat lehen aukera bihurtu dira. Hasiberria edo fitness aditua den ala ez, pisu egokia aurki dezakezu dumbbell multzo honetan gorputzaren atal guztien ariketa zehatza lortzeko.
ARK MERKATARITZA SAILA
Oporretan dumbbell entrenamendu programa
1. Beroketa saioa (5 minutu)
Soka salto egin edo lekuan ibili: azkar aktibatu muskuluak gorputz osoan, igo bihotz-taupadak eta prestatu hurrengo entrenamendurako.
Sorbalda biltzea: dumbbells eutsiz, modu naturalean zutik, sorbalda ardatz gisa hartuta, biltzeko ekintza aurrera eta atzera eginez sorbalda artikulazioa berotzeko.
2. Indar entrenamendua (30 minutu)
Dumbbell squats: Ariketa izterrak, aldakak eta core indarra, multzo bakoitza 12-15 aldiz, guztira 3 multzo.
Dumbbell push: Zutik edo eserita, eutsi dumbbell bi eskuekin bururaino, sorbalden eta goiko besoen indarra hobetu, talde bakoitzean 10-12 aldiz, guztira 3 multzo.
Dumbbell kizkur: txandaka edo aldi berean, biceps entrenamendua, 12 eta 15 errepikapen multzo bakoitzeko, guztira 3 multzo.
Arraunean okertuta: bizkarreko muskuluak lantzeko, atzeko lerroa hobetu, talde bakoitza 12 eta 15 aldiz, hiru talde guztira.
3. Tarte aerobikoa (10 minutu)
Dumbbell swing jauzia: Eutsi dumbbell, azkar salto egin eta besoak gora eta behera kulunkatu bihotzaren eta biriken funtzioa hobetzeko, tarteka, 10 minutuko iraupena guztira.
4. Luzatu eta erlaxatu (5 minutu)
Gorputzaren luzaketak, batez ere luzatze estatikorako entrenatu diren muskuluak, muskuluak berreskuratzen laguntzen dute, mina murrizten dute.
XUAN MERKATARITZA SAILA
Opor garaiak ez luke sofa eta pintxoak soilik izan behar, momentu bikaina da zure burua berrasmatzeko eta mugak gainditzeko. Hartu Baopeng dumbbells eta hasi zure familiako fitness bidaia! Oporren amaieran, zoriontasunez eta erlaxazioz betetako uzta ez ezik, norberaren burua osasuntsu eta seguruagoa izan dezagun!
Argitalpenaren ordua: 2024-09-25
