Laneko zalapartatik ihes egin eta lasai gozatzeko irrikitan zaude? Baina ez ahaztu, osasuna eta gorputza guk moldatu behar ditugula. Gaur, aztertuko dugu nola erabili Baopeng mankuernak etxean fitness plan eraginkor eta dibertigarri bat sortzeko, oporrak zure eraldaketa garaia izan daitezen!
Erritmo bizkorreko aro honetan, Nantongen altxorra den PengSheng mankuerna bihurtu da, zalantzarik gabe, fitnesserako aukerarik onena. Bere artisautza bikainarekin, helduleku erosoarekin eta pisu aukera anitzei esker, Baopeng mankuernak fitness zaletu askoren lehen aukera bihurtu dira. Hasiberria edo fitness aditua izan, mankuerna multzo honetan pisu egokia aurki dezakezu gorputzeko atal guztiak zehatz-mehatz ariketatzeko.
ARK MERKATARITZA SERIEA
Oporretako mankuern entrenamendu programa
1. Berotze saioa (5 minutu)
Soka-saltoa edo lekuan bertan ibili: Aktibatu gorputz osoko muskuluak azkar, igo bihotz-maiztasuna eta prestatu hurrengo entrenamendurako.
Sorbalda biltzea: Mancuernak helduta, naturalki zutik, sorbalda ardatz gisa hartuta, biltzeko ekintza aurrera eta atzera eginez sorbaldaren artikulazioa berotzeko.
2. Indar entrenamendua (30 minutu)
Dumbbell squat-ak: Izterrak, aldakak eta gorputz-enborra indartzeko ariketa, serie bakoitza 12-15 aldiz, guztira 3 serie.
Mankuen bultzada: Zutik edo eserita, eutsi mankuernari burura bi eskuekin, sorbalden eta besoen indarra indartuz, 10-12 aldiz talde bakoitzean, guztira 3 serie.
Dumbbell curl-ak: Txandaka edo aldibereko ariketak, bizepseko entrenamendua, 12-15 errepikapen serie bakoitzeko, guztira 3 serie.
Arraunketa makurtuta: bizkarreko muskuluak lantzeko, bizkarreko lerroa hobetzeko, talde bakoitza 12 eta 15 aldiz, guztira hiru talde.
3. Ariketa aerobiko tartea (10 minutu)
Mankuen kulunka-jauzia: Eutsi mankuernari, jauzi azkar eta mugitu besoak gora eta behera bihotzaren eta biriken funtzioa hobetzeko, tarteka, guztira 10 minutuz.
4. Luzatu eta erlaxatu (5 minutu)
Gorputz-luzaketek, batez ere luzatze estatikoetarako entrenatutako giharrek, giharren berreskurapena laguntzen dute eta mina murrizten dute.
XUAN MERKATARITZA SERIEA
Oporraldia ez luke sofa eta mokadutxoak bakarrik izan behar, garai bikaina da zeure burua berrasmatzeko eta zure mugak gainditzeko. Hartu Baopeng mankuernak eta hasi zure familiako fitness bidaia! Oporren amaieran, ez dezagun zoriontasunez eta erlaxazioz betetako uzta bakarrik izan, baita osasuntsuago eta konfiantza handiagoa izan dezagun ere!
Argitaratze data: 2024ko irailaren 24a
