Urtaroak aldatzen diren heinean, bizitzeko modua ere aldatzen da. Kaleetan, hostoak erortzen ari dira, eta hotza gero eta indartsuagoa da, baina horrek ez du esan nahi gure fitness ilusioa ere hoztu behar denik. Udazkeneko eta neguko denboraldi honetan, Wangbo Dumbbell eskuz esku zurekin zure gorputza bero eta kementsua nola mantendu aztertzeko egun hotzetan, ariketa neguaren aurkako arma onena izan dadin.
Ariketa BP fitnessarekin
Zergatik da garrantzitsua ariketa fisikoa udazkenean eta neguan?
Hobetu immunitatea: udazkenean eta neguan, tenperatura jaisten da, eta giza immunitatea zaurgarria da. Ariketa erregularrak odol-zirkulazioa susta dezake, metabolismoa bizkortu, gorputzaren erresistentzia eraginkortasunez hobetu, sasoiko gaixotasunetatik urrun, hala nola katarroak.
Aldartea erregulatu: neguan eguzki-denbora laburrak sasoiko nahaste afektiboak eragitea erraza da. Ariketa moderatuak "zorionaren hormonak" askatzen ditu, hala nola endorfinak, aldartea hobetzen dutenak eta depresioaren aurka borrokatzen dutenak.
Pisua mantentzea: Eguraldi hotzean, jendeak gosea areagotu eta ariketa murrizteko joera du, eta horrek erraz pisua igo dezake. Ariketa egitean tematu, batez ere indar-entrenamendua, esate baterako, pausa-pentsioak erabiltzea, gorputz-gantzaren ehunekoa eraginkortasunez kontrolatu eta sasoian mantendu.
BP fitness - udazkeneko eta neguko ariketak egiteko aproposa
Entrenamendu osoa: pisu-auker malguekin, bai hasiberriek eta bai esperientziadun fitness zaleek entrenamendurako intentsitate egokia aurki dezakete. Besoetatik eta sorbaldetatik bularrera, bizkarra eta baita hanketara ere, muskulu-lerroen zizelkapen osoa.
Espazio egokia: neguan kanpoko ariketa mugatua da, eta etxea fitness gune nagusia bihurtzen da. Dumbbell txikia da, gordetzeko erraza, ez du lekurik hartzen eta fitness modua edonoiz eta edonon ireki dezake.
Eraginkortasuna eta erosotasuna: lanpetuta egotea jada ez da aitzakia. Hainbat entrenamendu-programarekin, beroketa aerobikoa, indar-entrenamendua edo luzatze-erlaxazioa dela, ariketa-emaitza eraginkorrak lor ditzakezu denbora mugatu batean.
Ariketa BP fitnessarekin
Udazkeneko eta neguko ariketak egiteko aholkuak
Ondo berotu: muskuluak litekeena da hotzean zauritzea. Ziurtatu gorputz osoa berotzen duzula ariketa egin aurretik, muskulu-tenperatura handitzeko eta tentsioa saihesteko.
Ariketa egiten hasten zarenean, baliteke hotza sentitzea, baina zure gorputzaren tenperatura igo ahala, moztu arropa, katarroa eragin dezakeen gehiegizko izerdia saihesteko.
Hidratatu: urtaro lehorrean, zure gorputzak deshidrataziorako joera handiagoa du. Ariketa egin aurretik eta bitartean, gogoratu ur kantitate egokia edan behar duzula gorputzaren oreka mantentzeko.
Arrazoizko dieta: udazkena eta negua urtaro osagarriak dira, baina elikadura orekatuari ere erreparatu behar diogu. Gehitu proteina-ingesta muskuluen berreskurapena laguntzeko; Aldi berean, jan bitamina eta mineraletan aberatsak diren elikagai gehiago, immunitatea indartzeko.
Udazkenean eta neguan, BP fitnessarekin, hotzari beldurrik gabe, erronka bota diezaiogun geure buruari, ez bakarrik kanpoko sasoiagatik, baita barneko gogortasunari eta osasunari ere. Negu epela izerdiarekin, energetikoagoak ezagutu!
Argitalpenaren ordua: 2024-10-14
